Аутотренінг називають полегшеним варіантом гіпнозу. Цей спосіб роботи з людською психікою має меншу силу, але досить високу ефективність для того, щоб бути рекомендованим до застосування практично кожним, хто хотів би щось змінити у своєму житті. А змінити можна багато чого, тому що силі аутотренінгу приписують не тільки кардинальна зміна настрою і навіть характеру різною мірою, але і лікування багатьох захворювань.
Влада духу над матерією
Аутотренінг або аутогенне тренування з'явилася завдяки німецькому психіатра Йогану Генріху Шульцу, який в 1932 році випустив книгу, присвячену даній методиці самонавіювання. Ні для кого не є секретом, що психіка може творити такі дива з нашим організмом, які іноді непідвладні ніяким, навіть новітнім лікарських препаратів. Людині властиво хворіти на тлі перманентного стресу, розладів і депресій - це і є властивість психіки, але в даному випадку, з негативним відтінком. Її силу можна повернути собі на благо, і спробувати з її допомогою налаштувати організм на позитивний лад. На це і націлений аутотренінг. Це робота над собою за допомогою роботи з підсвідомістю, яка при правильній організації стає основою для великих змін у житті.
Допоможи собі сам
Аутотренінг - це робота з підсвідомістю на основі цілющої сили слова. Слова невловимі, але за певних обставин вони мають вплив, порівнянне з медичними препаратами. Ми знаємо багато випадків, коли визнане ефективним ліки не діє, а нікчемних засіб, що видається за чудодійний, має приголомшливий ефект. На чому заснований відомий ефект плацебо? - На упертою вірі в те, що ліки допоможуть, а значить за одужання відповідально зовсім не воно, а людська психіка, яка, і справді всемогутня. Аутотренінг використовує її міць на благо людини.
Принцип аутотренінгу полягає в тому, що людина досягає того стану, коли слова, вимовлені ним, максимально впливають на потрібний центр головного мозку, що не піддається контролю під час роботи зі свідомістю. Тобто, якщо ми вимовляємо певні слова, фрази-установки в звичайному житті, то часто не спостерігаємо ніяких поліпшень, оскільки центри, відповідальні за прийняття цієї інформації, блоковані різними чинниками. У їх числі і накладення паралельних підсвідомих установок, коли є сумніви, коли людина нервує, його відволікає навколишнє оточення. Тому в аутотренінг виділяють два етапи - це попередня підготовка і безпосередня робота з підсвідомістю.
Слово і діло
Для того, щоб зануритися в стан, коли мозок як губка вбирає позитивні установки, потрібно фактично відрізати себе від зовнішнього світу. Вимагається перебувати на самоті, виключити всі зовнішні подразники (шум, голоси, яскраве світло), розслабити м'язи, зайняти зручне положення. Після цього можна вважати, що людина готова до прийняття установок, які і потрібно вимовляти.
Виберіть тему для тренінгу. Що вас хвилює більше за все і що б ви хотіли змінити в житті? Наприклад, це може бути аутотренінг «Здоров'я», «Впевненість у собі", "Відносини з протилежною статтю» - все дуже конкретне, без розмитих формулювань.
Конкретика потрібно і в тексті аутотренінгу. Пропозиції установки повинні бути позитивними не тільки за змістом. Наприклад, замість «Я ніколи не нервую» треба говорити «Я завжди спокійний». Пропозиції повинні бути короткими, життєствердними. Не варто говорити «Я хочу ...», потрібно «У мене є ...» або «Я маю ...».
Текст для аутотренінгу «Здоров'я» може бути наступним: «Я відчуваю себе чудово. Моє здоров'я в повному порядку. Всі мої органи і системи працюють добре. У мене здорове серце і стійка нервова система. Моє тіло здорове і красиве ».
Якщо вам потрібно підвищити свою професійну значущість, потрібно вкладати в підсвідомість, наприклад, такий текст: «Я люблю свою роботу. Моє керівництво вважає мене цінним співробітником. Я росту як фахівець. Будь-яка компанія рада бачити такого працівника в своєму штаті ». І так далі.
Віра в успіх
Один з основних факторів, що сприяють зціляючим ефектом аутотренінгу - це щира віра у ці слова. Проголошення повинно бути чітким, без емоцій і рухів, які тільки стануть подразниками, що заважають фразам надалі втілитися в реальність. Після сеансу аутотренінгу потрібно зробити глибокий вдих і швидко встати.
Люди, практикуючі аутотренінг, стверджують, що одного-двох місяців регулярного роботи над собою досить, щоб значно поліпшити своє життя. За цей період можна поправити здоров'я, укріпити нервову систему, подолати втому та набути впевненості в собі, заради отримання якої найчастіше й звертаються до аутотренінгу.
Євгенія Жіркіна
Женский журнал Интерлинкс