Пристрасть до йоги охопила весь світ досить давно. Прочитані розумні книги, отримані слушні поради та рекомендації, що стосуються йоги, почуті багато історії про її цілющу силу, і тепер саме час приступати до самостійної практики. Багато ходять в клас йоги, інші купують відеопосібники, студіюють книги і журнали, яких сьогодні досить багато, обговорюють на інтернет-форумах асани. І дуже часто новачки, які лише роблять свої перші кроки в цьому вченні, вірніше сказати навіть, перші асани, дбають про насущне животрепетного питання: а чи допоможе мені йога схуднути?
Питання це не зовсім однозначний: йога адже - це не біг підтюпцем і не навантаження на тренажерах, тому займатися нею лише для того, щоб скинути вагу в найкоротші терміни нерозумно і навіть зневажливо. Чому так? Та тому що йога - це ціла філософія, прояв східної мудрості, практика, що включає не тільки силові навантаження, але й техніки глибокої релаксації, роботу зі свідомістю, налаштування свого організму на позитивний лад. Йога - це цілий комплекс, всі складові якого повинні чітко дотримуватися, і тільки тоді прийде позитивний результат. За відгуками практикуючих він виражається як у формуванні абсолютно нового світогляду, заспокоєнні нервової системи, так і в гармонізації роботи багатьох систем організму, в числі яких - нормалізація ваги . Тут і полягає частина відповіді на питання про застосування йоги для схуднення.
Методи схуднення
Але цього досить розлогого роз'яснення іноді недостатньо, і початківці йоги вимагають конкретики: як відбувається схуднення в йозі - адже її не можна порівняти зі стандартними методами, які зазвичай використовуються для схуднення. Виснажливий ритм силових тренувань у тренажерному залі або кардіонагрузку при бігу , а також рекомендації дотримуватися дієти проти спокою і релаксації на килимку для йоги багатьом здаються неправдоподібними. Однак доведено, що йога сприяє схудненню, і робить це вона також за рахунок багатостороннього підходу.
По-перше, у йозі використовуються статичні навантаження, але їх ступінь впливу багато в чому завдяки тривалій і силі, часто ні в чому не поступається «хитанню» в спортзалі.
По-друге, не забувайте про дихальної техніки. Багато людей, лише перебудовуючи свою звичайну техніку дихання, роблячи його не поверхнева, а глибоким, що насичує організм киснем, нормалізуючи обмін речовин, серцевий ритм і відновлюючи гармонію в нервовій системі, помічають, що через деякий час стрілка вагів йде на спад. І це без дієт і навіть вправ. Практикуючи йогу людина вчиться правильно дихати, живлячи органи киснем, що вкупі з фізичним навантаженням на м'язи дає свій результат.
Вправи
Багато хто після заняття йогою відзначають, що довгий час не хочеться їсти. І це при тому, що займатися нею потрібно на голодний шлунок. Ось і ще одна крапля, яка мало-помалу точить камінь зайвої ваги.
Знаючи силу йоги проти покладів непотрібних кілограмів, можна в свою практику включати спеціальні вправи, які сприяють процесу. Найпростіші і ефективні:
Поза воїна (прискорює обмін речовин, спалює калорії)
З положення стоячи зробіть крок вперед, тримаючи зігнуту ногу так, щоб гомілка утворювала з підлогою прямий кут, інша нога повинна бути прямою. Руки витягніть вгору, з'єднуючи долоні. Зберігайте положення стільки, скільки зможете (більше хвилини), дивлячись на великі пальці рук, а потім ноги поміняйте.
30-60-90 (зміцнює прес - відмінна альтернатива звичайним підйомам корпусу)
Ляжте на спину, витягнувши ноги. Відірвіть ноги від підлоги, утворюючи кут в 30 °, затримуючи їх в такому положенні на 2-3 вдихи-видихи. Потім переходьте до кута в 60 і 90 ° з таким же перервою.
Поза «ланч» (Випад)
З пози воїна можна зробити випад, що добре зміцнює м'язи стегон і сідниць. Для цього нога, яка знаходиться позаду, витягується ще більше назад, руки опускаються, долоні спираються на підлогу на одному рівні зі стопою зігнутої ноги. Ви утворите глибокий випад, намагаючись тримати рівновагу.
Поза собаки дивиться вниз (заряджає бадьорістю, розтягує більшість м'язів)
Це одна з базових поз йоги, яка дуже добре зміцнює все тіло, розтягуючи м'язи. Перейти в неї можна з пози «ланч», перемістивши зігнуту ногу назад, формуючи при цьому тілом букву «л», де сідниці стануть верхівкою, тримаючи ноги і спину прямими, що утворюють гострий кут.
Після періодів напруги необхідно давати тілу можливість відпочити в позі дитини (сидячи на колінах, максимально витягнувши руки вперед на підлозі). Завершувати сеанс йоги потрібно позою «Шавасана» (лежачи на спині, руки і ноги лежать вільно), яка дає можливість максимально розслабитися перед зануренням знову в буденні турботи.
Євгенія Жіркіна
Женский журнал Beautynet — красота, мода, здоровье