Мода нинішнього дня безкомпромісна. Приталений крій, занижена лінія пояси та інші модні «фішки» диктують безапеляційне вимогу слідувати модельним стандартам краси. Без плоского красивого живота просто немислимі: дизайнерські джинси з заниженою лінією талії, шикарне коктейльну сукню з відкритою спиною і багато інших речей.
Зробити свою талію стрункою, живіт плоским , а прес міцним під силу будь-якій панночці, що знайшла для занять сорок хвилин два рази на тиждень і трохи сили волі для тимчасового обмеження кількості споживаних калорій (друге, якщо в наявності надмірна вага).
Вправа № 1. Скручування класичне
Незважаючи на те, що це дуже поширений вид вправ для формування м'язів преса, кілька технічних помилок дуже часто зустрічаються в практиці.
Початкове положення: лежачи на підлозі, ноги добре зафіксувати (наприклад, розташувати їх під нижньою поперечиною шведської стінки). Кисті скласти таким чином, щоб вони прийняли форму яблука, і помістити під підборіддя. Важливо, щоб підборіддя до шиї ні в якому разі не притискався.
Виконання вправи: Вдихнути і напружити прес. Живіт на вдиху повинен бути обов'язково напружений. Таким чином розвантажується спина, і вправа проходить у щадному для хребта режимі. З видихом виконати скручування. Повністю сідати під час вправи не потрібно. Відривати тіло від підлоги слід рівно настільки, наскільки це можливо зробити за допомогою м'язів преса, при цьому спина у вправі не бере участь.
Для початківців цілком вистачить двадцять-двадцять п'ять скручувань в підході (сеті). За заняття потрібно зробити традиційні три підходи із хвилинним інтервалом на перерву. Посилити ефект вправи можна використовуючи під час роботи похилу лаву.
Вправа № 2. Скручування на фітбол
Це вправу більш складне, ніж попереднє. Тому робити його рекомендується тим, хто вже практикує вправи на прес протягом якогось часу.
Початкове положення: Сідниці і нижню половину спини розташувати на м'ячі, до лопаткової області. Стопи зручно і міцно стоять на підлозі, ноги зігнуті в колінних суглобах. Руки підняті і витягнуті вгору (по можливості щодо тулуба). Важливо, щоб підборіддя ні у вихідному положенні, ні під час скручування не торкався грудної клітини. Уявіть, що між шиєю і підборіддям тенісний м'яч.
Виконання вправи: Аналогічно скручування класичного, з тією різницею, що в цьому випадку потрібно утримувати тіло на м'ячі і м'яч на місці. Видих потрібно робити на зусилля. Спину тримати прямий і м'язи преса не розслабляти до кінця сету. Положення рук відносно тулуба мінятися не повинно.
Три сети по десять-дванадцять скручувань буде достатньо для одного тренування.
Женский журнал Beautynet — красота, мода, здоровье