Ваша мрія - стрункі стегна, вправи для яких ви хочете дізнатися. Тоді читайте цю статтю, з якої ви дізнаєтеся ефективні вправи для стегон.
Найефективніші вправи для стегон допоможуть вам позбутися від більшості проблем, з якими стикаються жінки. У процесі боротьби з надлишковою вагою самої проблемною зоною є стегна. Але, не сумуйте! Якщо ви будете регулярно виконувати ефективні вправи для стегон, то вам не важко буде зменшити стегна. Вправи, які ми наводимо нижче, будуть ефективні і корисні, і в тому випадку, якщо ви хочете зменшити стегна і в тому випадку, якщо ви просто хочете підтримати м'язовий тонус в нормі. Отримати стрункі стегна вправи для яких ми приведемо нижче, дуже просто.
Вправи для схуднення стегон і сідниць:
1. Зменшити стегна насправді дуже просто. Виконуйте наступну вправу. Прийміть горизонтальне положення, руки покладіть під сідниці. Ноги повинні бути прямі. Підніміть їх вгору і десять разів зводите і розводите ноги в напруженому стані.
2. Ось ще один ефективний вправа для стегон. Наступне вправу треба виконувати, стоячи на колінах, випрямивши стопи і звісивши руки. Треба одночасно повільно опуститися на підлогу біля стоп з правого боку і нахилити корпус вліво. Руки повинні бути прямі і витягнуті перед собою. Потім ви робите ривок і повертаєтеся у вихідне положення. Цю вправу треба повторити 10 разів для кожної сторони.
3. Ефективні вправи для схуднення ніг допомагають зміцнить м'язи і позбутися від целюліту. Поставте ноги ширше плечей, шкарпетки - назовні. Руки тримайте прямо, і повільно присідайте, напружуючи м'язи стегон і сідниць. Присівши, затримаєтеся на якийсь час, а потім, зробивши зусилля, встаньте. Треба зробити 3 підходи по 10 присідань.
4. Наступне ефективна вправа для стегон. Лягайте на правий бік, спираючись на руку, зігнуту в лікті і зігніть верхню ногу в коліні. Перенесіть її вперед. При цьому треба якомога вище піднімати і опускати нижню ногу. Робіть 8 підйомів по 2 підходи для кожного блоку. Це вправа дуже корисно для тренування внутрішнього стегна. Робіть його як можна частіше.
5. А тепер розглянемо ефективні вправи для схуднення ніг. Лягайте на правий бік, при цьому обіпріться на руку, зігнуту в лікті. Ноги тримайте прямо, лівою рукою зіпріться об підлогу близько живота. Повільно піднімайте і опускайте ліву ногу, намагайтеся не завалитися. Для кожної сторони треба виконати по 8 підйомів в два підходи.
6. Ефективні вправи для схуднення ніг вимагають правильної навантаження на м'язи ніг. Наступна вправа дуже дієво. Витягніть руки і коліна долонями об стіну. Зігніть ногу в коліні, підняти її до рівня пояса і відведіть убік. Потім зробіть «ластівку», випрямивши ногу назад паралельно підлозі. Опустіть ногу. Вправа треба зробити по 10 разів для кожної ноги.
7. Візьміть стілець, зіпріться про його спинку, розставивши ноги якомога ширше. Повільно присідайте протягом п'яти секунд, зробивши внизу 5 пружних рухів. Потім повільно встаньте. І так 10 разів. Це ефективна вправа для стегон, але після його виконання треба розслабити м'язи. Струсніть ногами по черзі кілька разів.
8. Щоб зменшити стегна, встаньте на ліве коліно і зіпріться на прямі руки. Відведіть праву ногу вправо тому, випрямивши її, торкаючись підлоги витягнутим носком. Підніміть ногу і робіть кругові рухи вліво і вгору, потім вправо і вниз без зупинок 10 разів. При цьому не можна згинати ногу в коліні і прогинати поперек. Повторіть вправу для іншої ноги.
9. Мабуть, найефективніші вправи для стегон виконуються в положенні лежачи. Розслабте верхню частину тулуба, лежачи на боці. Верхню ногу зігніть і покладіть на нижню.
10. Злегка зігніть ноги в колінах, поставте їх на рівні плечей і відведіть руки назад. Потім зігніть руки в ліктях, таз прогніть вперед і підніміть на шкарпетках. На пару секунд замріть в такому положенні, потім випрямьтесь. Вправа повторіть 8 разів. Найефективніші вправи для стегон включають дану вправу в обов'язковому порядку.
Робіть вправи для схуднення стегон і сідниць десять разів у повільному темпі і у вас завжди будуть стрункі стегна.
Стрункі стегна вправи для яких слід виконувати регулярно, стануть реальністю. Деякі вправи для схуднення стегон і сідниць дуже ефективні і дають воістину приголомшливі результати. Якщо ви вирішили серйозно зайнятися фітнесом, хочете схуднути і мати стрункі стегна, то вправи для стегон повинні стати невід'ємною частиною вашої програми. Особливо важливо виконувати вправи для схуднення стегон. Сподіваємося, що ці ефективні вправи для стегон допоможуть вам.
www.jlady.ru
Найефективніші вправи для стегон допоможуть вам позбутися від більшості проблем, з якими стикаються жінки. У процесі боротьби з надлишковою вагою самої проблемною зоною є стегна. Але, не сумуйте! Якщо ви будете регулярно виконувати ефективні вправи для стегон, то вам не важко буде зменшити стегна. Вправи, які ми наводимо нижче, будуть ефективні і корисні, і в тому випадку, якщо ви хочете зменшити стегна і в тому випадку, якщо ви просто хочете підтримати м'язовий тонус в нормі. Отримати стрункі стегна вправи для яких ми приведемо нижче, дуже просто.
Вправи для схуднення стегон і сідниць:
1. Зменшити стегна насправді дуже просто. Виконуйте наступну вправу. Прийміть горизонтальне положення, руки покладіть під сідниці. Ноги повинні бути прямі. Підніміть їх вгору і десять разів зводите і розводите ноги в напруженому стані.
2. Ось ще один ефективний вправа для стегон. Наступне вправу треба виконувати, стоячи на колінах, випрямивши стопи і звісивши руки. Треба одночасно повільно опуститися на підлогу біля стоп з правого боку і нахилити корпус вліво. Руки повинні бути прямі і витягнуті перед собою. Потім ви робите ривок і повертаєтеся у вихідне положення. Цю вправу треба повторити 10 разів для кожної сторони.
3. Ефективні вправи для схуднення ніг допомагають зміцнить м'язи і позбутися від целюліту. Поставте ноги ширше плечей, шкарпетки - назовні. Руки тримайте прямо, і повільно присідайте, напружуючи м'язи стегон і сідниць. Присівши, затримаєтеся на якийсь час, а потім, зробивши зусилля, встаньте. Треба зробити 3 підходи по 10 присідань.
4. Наступне ефективна вправа для стегон. Лягайте на правий бік, спираючись на руку, зігнуту в лікті і зігніть верхню ногу в коліні. Перенесіть її вперед. При цьому треба якомога вище піднімати і опускати нижню ногу. Робіть 8 підйомів по 2 підходи для кожного блоку. Це вправа дуже корисно для тренування внутрішнього стегна. Робіть його як можна частіше.
5. А тепер розглянемо ефективні вправи для схуднення ніг. Лягайте на правий бік, при цьому обіпріться на руку, зігнуту в лікті. Ноги тримайте прямо, лівою рукою зіпріться об підлогу близько живота. Повільно піднімайте і опускайте ліву ногу, намагайтеся не завалитися. Для кожної сторони треба виконати по 8 підйомів в два підходи.
6. Ефективні вправи для схуднення ніг вимагають правильної навантаження на м'язи ніг. Наступна вправа дуже дієво. Витягніть руки і коліна долонями об стіну. Зігніть ногу в коліні, підняти її до рівня пояса і відведіть убік. Потім зробіть «ластівку», випрямивши ногу назад паралельно підлозі. Опустіть ногу. Вправа треба зробити по 10 разів для кожної ноги.
7. Візьміть стілець, зіпріться про його спинку, розставивши ноги якомога ширше. Повільно присідайте протягом п'яти секунд, зробивши внизу 5 пружних рухів. Потім повільно встаньте. І так 10 разів. Це ефективна вправа для стегон, але після його виконання треба розслабити м'язи. Струсніть ногами по черзі кілька разів.
8. Щоб зменшити стегна, встаньте на ліве коліно і зіпріться на прямі руки. Відведіть праву ногу вправо тому, випрямивши її, торкаючись підлоги витягнутим носком. Підніміть ногу і робіть кругові рухи вліво і вгору, потім вправо і вниз без зупинок 10 разів. При цьому не можна згинати ногу в коліні і прогинати поперек. Повторіть вправу для іншої ноги.
9. Мабуть, найефективніші вправи для стегон виконуються в положенні лежачи. Розслабте верхню частину тулуба, лежачи на боці. Верхню ногу зігніть і покладіть на нижню.
10. Злегка зігніть ноги в колінах, поставте їх на рівні плечей і відведіть руки назад. Потім зігніть руки в ліктях, таз прогніть вперед і підніміть на шкарпетках. На пару секунд замріть в такому положенні, потім випрямьтесь. Вправа повторіть 8 разів. Найефективніші вправи для стегон включають дану вправу в обов'язковому порядку.
Робіть вправи для схуднення стегон і сідниць десять разів у повільному темпі і у вас завжди будуть стрункі стегна.
Стрункі стегна вправи для яких слід виконувати регулярно, стануть реальністю. Деякі вправи для схуднення стегон і сідниць дуже ефективні і дають воістину приголомшливі результати. Якщо ви вирішили серйозно зайнятися фітнесом, хочете схуднути і мати стрункі стегна, то вправи для стегон повинні стати невід'ємною частиною вашої програми. Особливо важливо виконувати вправи для схуднення стегон. Сподіваємося, що ці ефективні вправи для стегон допоможуть вам.
www.jlady.ru