Щоб сформувати правильну поставу, необхідно:
- Знати, як прийняти позу правильної постави;
- Навчитися зберігати цю позу тривалий час в тому числі і при русі;
- Контролювати правильність утримання постави.
В.П. для всіх вправ - спиною до стіни так, щоб потилиця, лопатки, сідниці і п'яти торкалися її поверхні.
Підготовча вправа.
Для тренування знання про правильну поставу:
1.Заняти вихідне положення і зберігати прийняту позу під стіною. Виконувати протягом 2-3 хвилин.
Основні вправи.
Для тренування вміння зберігати правильну поставу:
1. Зайняти вихідне положення. Підняти ноги по черзі, згинаючи тазостегнові і колінні суглоби, до максимального обсягу, допомагаючи руками притягувати коліно до грудної клітки. При виконанні вправи не відривати голову, спину, таз від стіни. Повторити 10-12 разів.
2. Зайняти вихідне положення. Підняти ноги по черзі, згинаючи тазостегнові і не згинаючи колінні суглоби. При виконанні вправи не відривати голову, спину, таз від стіни. Повторити 10-12 разів.
3. Зайняти вихідне положення. Робимо бічні нахили, не відриваючи голову, спину і таз від стіни. Повторити 10-12 разів.
4. Зайняти вихідне положення. Присісти і встати, не відриваючи голову, спину і таз від стіни. Повторити 10-12 разів.
Заключні вправи.
Для тренування вміння зберігати правильну поставу в русі:
1. Зайняти вихідне положення. Запам'ятати прийняту позу і відійти від стіни, утримувати прийняту позу як можна довше. Особливу увагу приділяти положенню голови: слід тримати її прямо і не опускати, оскільки це призводить до згинання спини та сутулості. Періодично слід повертатися у вихідне положення і перевіряти правильність постави.
2. Зайняти вихідне положення. Запам'ятати прийняту позу і відійти від стіни. Зберігаючи прийняту позу, виконати кілька поворотів і нахилів тулубом, обертань і нахилів головою (повторити 2-3 рази). Періодично повертатися у вихідне положення і перевіряти правильність постави.
Знайшла тут: ulady.ru