Розвантажувальні дні - це своєрідна альтернатива жорстким дієтам. Вони не так шкідливі як виснажливі тижня голодування, але завдяки короткочасності застосування - лише один день - вони не настільки багаті на побічні ефекти. Розвантажувальні дні дуже популярні для тих, кому не терпиться якнайшвидше скинути вагу, але якщо ми будемо міркувати тверезо, то конкретно ненависний жир за один день, безумовно, нікуди не зникне. Зате відбувається хороша детоксикація організму, виведення зайвої рідини, які в схудненні грають важливу роль. Значить, розвантаження потрібні, важливо тільки зрозуміти - які саме.
Монодієта одного дня
Під розвантажувальним днем розуміють жорстке обмеження їжі до зведення її до мінімуму. По суті, розвантажувальний день - це монодієта, яка триває всього один день, оскільки під час розвантаження мається на увазі вживання лише одного продукту. І якщо тривала монодієта обов'язково буде мати негативні наслідки, то за один лише день організм просто не встигне, скажімо, сильно «злякатися» і прийти в стресовий стан.
За великим рахунком, кожен вільний сам вибирати собі продукт, яким він буде харчуватися протягом усього дня, але є певні рекомендації, які допоможуть провести ефективне розвантаження. Безумовно, у всіх різні уподобання стосовно, наприклад, овочів або фруктів, і один міг би вибрати для себе яблучний день, а інший - кавуновий. Але при проведенні розвантаження важливо розуміти, який вплив матиме той чи інший продукт.
Розвантажувальні дні бувають більш ситними або легшими, часом зовсім «голодними». Розвантаження може проводитися за рахунок вживання вуглеводів, або білків, тоді як жири на цей день повинні бути виключені повністю.
Той, хто не дуже розбирається в справах дієтичних, скаже, що йому просто потрібно схуднути, і не настільки критичне продукт, який допоможе за короткий час це зробити. Але розвантаження на різних продуктах буде протікати по-різному, маються на увазі і самопочуття людини, і кінцевий результат.
Білковий день
Білковий розвантажувальний день добре виводить зайву рідину з організму. Коли не вистачає вуглеводів, а, значить, енергії - організм починає здобувати її з жирів. Ще один значний плюс - на переробку білкової їжі в організму йде більше часу та енергії, тому порятунок від зайвого при такому розвантажувальному дні більш виразне. Перевагами білкової розвантаження є краща переносимість через більшу ситності для травної системи. Негативні сторони - помітна слабкість і запаморочення, оскільки мозку не вистачає живлення, зневоднення. Коли необхідно помітне схуднення, влаштовують сирний або сирно-кефірний день.
Вуглеводний день
Коли ми говоримо про розвантажувальному дні з вуглеводної основою, то, природно, не маємо на увазі безконтрольне цілодобове поглинання булочок або спагетті. Мова йде про овочі (часто це огірки, печена картопля, капуста) і фруктах (рекомендуються яблука), які безцінні для організму. Таке харчування забезпечує організм вітамінами, а клітковина чудово очищає кишечник. Позитивні сторони розвантажувального дня на вуглеводної основі - детоксикація, вітамінізація, очищення кишечника. Ця ж здатність, можливо, обернеться і побічним ефектом, оскільки є ризик алергії і дисбактеріозу.
День без їжі
Також розрізняють і рідкі розвантажувальні дні, які наказують пити чай з молоком, фруктові та овочеві соки. Соки, як і фрукти, краще вибирати низькокалорійні, не дуже солодкі, і бажано не цитрусові - вони можуть спровокувати алергію. Зелений чай з молоком діє як сильний сечогінний засіб, який також знижує апетит, але використовувати його можна лише зі здоровими нирками та печінкою.
Вірна комбінація
Кефір, незважаючи на рідку консистенцію, краще за все розглядати як окремий продукт, причому для розвантажувального дня найбільш підходящий і безпечний. Він відмінно впливає на роботу кишечника, не викликає зневоднення, що ризикує зробити його найближчий «родич» - сир. Дуже часто літр кефіру на день комбінують з яблуками. Таким чином, ми отримаємо один з найефективніших і безпечних розвантажувальних днів.
Проводити розвантажувальні дні можна кожного тижня, але не більше одного разу. Виходити з них потрібно поступово, не накидаючи на продукти, які знову будуть зашлаковувати організм, не дозволяючи знайти бажану стрункість.
Євгенія Жіркіна
Женский журнал Интерлинкс