Вміст кальцію в продуктах харчування:
Кальцій, мг/100 г
Мак
1460
Кунжут
783
Кропива
713
Проскурника лісової
505
Подорожник великий
412
Галінсога
372
Сардини в олії
330
Будра плющовидна
289
Шипшина собача
257
Мигдаль
252
Подорожник ланцетолістний
248
Лісовий горіх
226
Амарант насіння
214
Кресс-салат
214
Кале
212
Соя боби сухі
201
Молоко коров'яче
120
Малий вміст кальцію: риба (30-90); сир (80); хліб з висівками (60); м'ясо, субпродукти, крупи, буряк (менше 50).
Рекомендовані Всесвітньою Організацією Охорони Здоров'я добові норми споживання кальцію.
Діти до 3 років - 600 мг.
Діти від 4 до 10 років - 800 мг.
Діти від 10 до 13 років - 1000 мг.
Підлітки від 13 до 16 років - 1200 мг.
Молодь від 16 і старше - 1000 мг.
Дорослі від 25 до 50 років - від 800 до 1200 мг.
Вагітні та годуючі грудьми жінки - від 1500 до 2000 мг.
Статистичні дані говорять про те, що середньостатистична людина споживає в середньому всього 400 мг харчового кальцію в день.
Для правильного засвоєння кальцію він повинен надходити в організм у комплексі з іншими речовинами.
Для того, щоб отримати добову норму кальцію дитині 3 років потрібно випивати півлітра молока на день, а вагітній жінці - майже 2 літри молока на день (а це 1000 ккал - половина добової норми калорійності харчування для дорослого!).
З сайту: www.leovit.ru