Щоб схуднути і придбати гарну фігуру, потрібно займатися спортом, це доведений факт. Але може бути і так, що спортзал знаходиться далеко, і до нього довго їхати, або ви сидите вдома з дитиною, і немає можливості регулярно відвідувати заняття, чи ні грошей, щоб придбати абонемент.
Отже, як схуднути? Що ж робити? Не відмовлятися від свого наміру, і починайте займатися вдома! Звичайно, багато хто може знайти купу причин, чому схуднення в домашніх умовах - це поганий варіант. Наприклад: нема місця, немає тренажерів, немає часу, важко себе змусити і т.п. Насправді, причина може бути одна - лінь. Якщо людина справді хоче схуднути, то завжди знайдеться і вільний куточок (більше місця і не треба), і півгодини вільного часу. Без тренажерів запросто можна обійтися, двох пластикових пляшок з водою буде достатньо. Треба так захотіти схуднути, щоб з нетерпінням занять чекати, а не ухилятися від них. Ну, хоча б перші два тижні, а потім в звичку увійде.
Отже, ви вирішили не лінуватися і займатися вправами для схуднення в домашніх умовах. Ви зручно одяглися, звільнили собі місце для занять, підготували килимок, дві пластикові пляшки з водою і провітрили кімнату. А тепер займаємося спортом! Але перший час без серйозних навантажень, щоб не збити настрій і підготувати організм до регулярних тренувань.
Вправи для схуднення
Отже, в першу чергу - розминка. Танцюємо під веселу музику, бігаємо на місці, можна пострибати, якщо не побоюєтеся налякати сусідів знизу. Далі, основна частина - робимо різні вправи. Які? Їх кожен підбирає собі сам. Можна робити всім відомі віджимання, присідання, нахили в сторони, махи ногами і «велосипед». Незважаючи на простоту, ці вправи дуже ефективні для схуднення. Можна придбати спеціалізовану спортивну літературу або знайти описи вправ в інтернеті - матеріалів на цю тему безліч. Можна придбати касету чи диск з видеокурсом аеробіки - у продажу зараз є програми на будь-який смак і рівень фізичної підготовки, і коштують більшість з них зовсім недорого. А можна сходити один раз в спортзал, щоб тренер склав вам спеціальну індивідуальну програму для домашніх занять. Це найкращий варіант, адже тренер може не тільки порекомендувати вправи, але і показати, як правильно їх виконувати. Словом, з вправами розберетеся. Скажемо лише, що жінкам обов'язково потрібно робити вправи на трицепс - це м'яз на тильній поверхні плеча. Щоб руки виглядали підтягнутими, ці м'язи необхідно тренувати. Тут потрібні гантелі, але пластикові пляшки з водою з успіхом їх замінять. Ваги цілком вистачить, адже ми не культуристи.
Якщо робити вправи в повільному темпі, будуть рости м'язи, а схуднення буде йти дуже повільно. Всі вправи потрібно робити швидко, тільки тоді будуть згоряти калорії. І, нарешті, заключна частина - розтяжка. Робимо обов'язково, вона допомагає м'язам відновитися після тренування. Обов'язково підберіть собі декілька вправ на розтяжку. Ми ж розповімо про одну, найбільш популярну: сідаємо на килимок, ноги тримаємо разом чи розводимо в сторони, як зручніше. Тепер витягуємо вперед руки і повільно нахиляємо корпус вниз, тримаючи спину прямо. Не перестарайтеся, в процесі розтяжки повинен відчуватися приємний натяг, але не біль!
Взагалі, вправи в домашніх умовах мають багато плюсів: не треба витрачати час на дорогу в спортзал, не треба витрачати гроші на абонемент і стильну спортивну форму; можна самостійно розробити програму занять і займатися в будь-який зручний час під улюблену музику. До того-ж багато з тих, хто тільки починає займатися спортом, соромляться ходити в зал. Для них вправи в домашніх умовах - найкращий вихід.
Треба згадати про один важливий момент: результат не буде помітний відразу, але це не повинно знижувати ваш ентузіазм і підривати віру у власні сили. Продовжуйте тренування, і ви неодмінно схуднете! Якщо ви не маєте можливості або просто не любите ходити в спортзал, обов'язково робіть вправи в домашніх умовах, головне - не лінуйтеся. Спорт - це не тільки ключ до гарної фігури, але й запорука здоров'я та гарного настрою.
З сайту: www.fat-man.ru