Ранкові пробіжки не просто будять сонний організм, вони знімають стрес і омолоджують всі внутрішні системи. При пробіжці відбувається великий викид шлаків, організм оновлюється і очищається, тому й омолоджується. Однак, почавши відразу з місця в кар'єр, можна нанести непідготовленому організму більшої шкоди, ніж користі. Зазвичай люди бігають з кількох причин: скинути вагу , провести розминку, за звичкою, з метою знайти однодумців, хтось навіть тікає від власних проблем.
З чого почати і чим закінчити?
Кожну пробіжку важливо починати з розминки, щоб розігріти м'язи, підготувати їх до навантаження і уникнути серйозних травм. Починати біг потрібно з швидкої ходьби або бігом в легкому темпі, поступово збільшуючи навантаження, прискорюючи темп. Організм мудрий і сам просигналить про небезпеку - можуть виникнути больові відчуття, може не вистачати дихання. У цьому випадку потрібно припинити біг, перейти на швидку ходьбу і почати проводити дихальні вправи, глибоко дихаючи через рот. Якщо внутрішні органи недостатньо забезпечені киснем, може з'явитися біль у боці.
Завершувати біг теж потрібно поступово, не можна відразу і швидко зупинитися - для організму це ще більший стрес, величезне навантаження на серце. На останній дистанції потрібно поступово знижувати темп, домагаючись відновлення пульсу, дихати через ніс.
Пробіжка відмінно розігріває м'язи, саме тому після завершення бігу потрібно зробити декілька вправ на розтяжку м'язів і, лише, потім прийняти контрастний душ, розтертися жорстким рушником. Спортивні лікарі не рекомендують бігати щодня, оскільки опорнодвигательного апарат піддається серйозній навантаженні і потребує відновному періоді. Біг через день - оптимальний варіант.
Як бігати?
Бігати по піску і асфальту, а так само в гору і з гори також не рекомендується - дуже велике навантаження на колінні суглоби. За будь-яких больових відчуттях біг слід негайно припинити. Розтягнення зв'язок або відчуття дискомфорту в якійсь частині тіла - сигнал до припинення занять. На час відновлення біг можна замінити їздою на велосипеді чи плаванням.
Головний індикатор користі бігу - отримане задоволення. Нічого не можна робити з примусу або через силу - організм відразу відгукнеться новим стресом. Біг лише тоді принесе відчутну користь, коли увійде в звичку, таку ж як чищення зубів вранці або прийняття душу. Скасовувати біг через погоду - розслаблююча відмовка. Дощ допоможе внести родзинку в приємні заняття і маленьку перемогу над собою.
Зазвичай перший позитивний результат бігуни отримують через два тижні регулярних занять, а через місяць біг входить у звичку. Перші дні більше 10-15 хвилин бігати не варто, в середньому для тренованої людини загальне заняття бігом може займати не більше 30-40 хвилин за умови регулярності та підготовці серцевого м'яза.
Користь бігу незаперечна - жоден вид спорту так швидко не розвиває витривалість, а спалювання калорій відбувається ще швидше: пробігаючи кожні 2 км, людина в середньому втрачає 100 ккал. Бігуни більш бадьорі і життєрадісні, оскільки у них накопичення шлаків не відбувається, прискорюються всі обмінні процеси в організмі.
Біг сьогодні є однією з найбільш ефективних процедур тренування серця, попереджаючи склеротичну закупорку судин і активізуючи метаболізм серцевого м'яза. Біг не пред'являє якихось особливих вимог ні по екіпіровці, ні через погодні умови, ні по прихильності до спортивних майданчиків і споруд. Бігати можна скрізь, у будь-яку погоду.
Женский журнал Beautynet — красота, мода, здоровье