Багато жінок мріють про ідеальний животі, пружному, гладкому, без розтяжок. Шкіра на ньому легко розтягується, і після схуднення нерідко обвисає, утворюючи розтяжки, а це не радує. Чи можна повернути живота початкову пружність і гладкість? Так!
Вправи нічого складного собою не представляють. Виконувати їх треба не рідше, ніж три рази на тиждень. При цьому необхідно стежити за диханням і робити видих при напрузі м'язів живота та дихання при їх розслабленні. Вправи для зміцнення м'язів живота надзвичайно корисні для ще не народжували. Зміцнення м'язів черевного преса стане запорукою того, що після пологів живіт не валиться, і на ньому не з'являться некрасиві розтяжки.
Вправи для схуднення живота полягають у наступному:
1) Лежачи на спині, згинаємо ноги в колінах під прямим кутом. Руки витягуємо за голову. Верхню частину тулуба повільно піднімаємо до тих пір, поки вона не утворює кут 30 º. Повторюємо п'ять-десять разів.
2) Лежачи на спині, згинаємо ноги під прямим кутом в колінах і тазостегнових суглобах. Намагаємося підтягти стегна до живота, одночасно чинячи опір цьому руху за допомогою упертих в коліна рук. Рахуємо до п'яти, розслабляємося. Повторюємо п'ять-десять разів.
3) У положенні стоячи, ставимо злегка зігнуті ноги на ширину плечей, руки кладемо на стегна. Таз, напружуючи сідниці, висуваючи вперед. Повертаємося у вихідне положення і розслабляємо м'язи.
Вправи для бокових м'язів живота:
Лягаємо на спину, голову кладемо на руки, ноги згинаємо в колінах, ліву стопу перекидаємо через праву. Трохи піднімаємо корпус, повертаємо його направо. Повертаємося у вихідне положення. Повторюємо, змінюючи при цьому положення ступень, по п'ять-десять разів в кожну сторону.
Вправи для центральних і бічних м'язів живота:
1) Лягаємо на спину, піднімаємо праву ногу приблизно на 60 º від статі і тримаємо. Ліву ногу згинаємо в коліні і тазостегновому суглобі. Праву руку витягуємо вперед таким чином, щоб вона була паралельна правій нозі, ліву руку витягуємо вперед і вгору під кутом 60 º. Потім випрямляємо ліву ногу, праву згинаємо, міняємо положення рук. Повторюємо п'ять-десять разів.
2) Лежачи на спині, піднімаємо ноги перпендикулярно підлозі, схрещуємо їх. Руки витягаємо вздовж тіла. Трохи піднімаємо і опускаємо таз, спираючись в цей час на руки. Повторюємо три-п'ять разів.
Вправи для талії і живота:
1) Руки на стегнах. Обертаємо стегнами за годинниковою стрілкою і проти неї при нерухомих плечах. Повторюємо десять-двадцять разів.
2) Сідаємо, упор на руки за спиною. Трохи відкидається назад, піднімаємо ноги на 30 см від підлоги. Робимо ногами по черзі кілька рухів вгору-вниз. Повторюємо десять-двадцять разів.
3) Розслаблено лежимо на спині, руки за головою. Сідаємо і повільно нахиляємося до підлоги, торкнувшись пальцями рук пальців ніг. Ноги прямі. Повільно повертаємося у вихідне положення. Повторюємо вісім-десять разів.
www.jlady.ru
Вправи нічого складного собою не представляють. Виконувати їх треба не рідше, ніж три рази на тиждень. При цьому необхідно стежити за диханням і робити видих при напрузі м'язів живота та дихання при їх розслабленні. Вправи для зміцнення м'язів живота надзвичайно корисні для ще не народжували. Зміцнення м'язів черевного преса стане запорукою того, що після пологів живіт не валиться, і на ньому не з'являться некрасиві розтяжки.
Вправи для схуднення живота полягають у наступному:
1) Лежачи на спині, згинаємо ноги в колінах під прямим кутом. Руки витягуємо за голову. Верхню частину тулуба повільно піднімаємо до тих пір, поки вона не утворює кут 30 º. Повторюємо п'ять-десять разів.
2) Лежачи на спині, згинаємо ноги під прямим кутом в колінах і тазостегнових суглобах. Намагаємося підтягти стегна до живота, одночасно чинячи опір цьому руху за допомогою упертих в коліна рук. Рахуємо до п'яти, розслабляємося. Повторюємо п'ять-десять разів.
3) У положенні стоячи, ставимо злегка зігнуті ноги на ширину плечей, руки кладемо на стегна. Таз, напружуючи сідниці, висуваючи вперед. Повертаємося у вихідне положення і розслабляємо м'язи.
Вправи для бокових м'язів живота:
Лягаємо на спину, голову кладемо на руки, ноги згинаємо в колінах, ліву стопу перекидаємо через праву. Трохи піднімаємо корпус, повертаємо його направо. Повертаємося у вихідне положення. Повторюємо, змінюючи при цьому положення ступень, по п'ять-десять разів в кожну сторону.
Вправи для центральних і бічних м'язів живота:
1) Лягаємо на спину, піднімаємо праву ногу приблизно на 60 º від статі і тримаємо. Ліву ногу згинаємо в коліні і тазостегновому суглобі. Праву руку витягуємо вперед таким чином, щоб вона була паралельна правій нозі, ліву руку витягуємо вперед і вгору під кутом 60 º. Потім випрямляємо ліву ногу, праву згинаємо, міняємо положення рук. Повторюємо п'ять-десять разів.
2) Лежачи на спині, піднімаємо ноги перпендикулярно підлозі, схрещуємо їх. Руки витягаємо вздовж тіла. Трохи піднімаємо і опускаємо таз, спираючись в цей час на руки. Повторюємо три-п'ять разів.
Вправи для талії і живота:
1) Руки на стегнах. Обертаємо стегнами за годинниковою стрілкою і проти неї при нерухомих плечах. Повторюємо десять-двадцять разів.
2) Сідаємо, упор на руки за спиною. Трохи відкидається назад, піднімаємо ноги на 30 см від підлоги. Робимо ногами по черзі кілька рухів вгору-вниз. Повторюємо десять-двадцять разів.
3) Розслаблено лежимо на спині, руки за головою. Сідаємо і повільно нахиляємося до підлоги, торкнувшись пальцями рук пальців ніг. Ноги прямі. Повільно повертаємося у вихідне положення. Повторюємо вісім-десять разів.
www.jlady.ru