У всі часи фігура у формі пісочного годинника вважалася еталоном краси. І навіть якщо від природи ваша талія далека від «осикою» її форму можна поліпшити за допомогою спеціального комплексу вправ для талії.
Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігніть в колінах, руки за голову. Піднімайте тулуб, повертаючи його вправо, потім - вліво. Виконаєте три серії по десять разів на одну і іншу сторону.
Стоячи на колінах, тіло випрямлено. Перенесіть упор на ліве коліно, праву ногу витягніть убік. Виконуйте нахили тулуба вбік до правої ноги. Повторіть двадцять разів. Потім поверніться у вихідне положення й перенесіть упор на праве коліно, випрямивши ліву ногу в сторону. Виконайте двадцять разів.
Лежачи на лівому боці, випрямити ноги, потім ліву ногу відведіть трохи назад, а праву трохи вперед. Ліва рука зігнута в лікті і спирається об підлогу, права обхоплює талію. Упираючись стопами і лівою рукою в підлогу, підняти тулуб вгору. Вправа виконуєте тільки за рахунок м'язів бічної поверхні тулуба, ногами допомагати не можна. Плече і стегно правої ноги спрямовані точно в стелю - корпус розгортати вперед не можна! Затримайтеся вгорі на одну-дві секунди, і плавно поверніться у вихідне положення. Обличчя і грудна клітина повинні бути направлені вперед, а не в підлогу. Повторіть вісім-десять разів, потім переверніться на інший бік і повторіть стільки ж разів для іншої сторони.
Лежачи на дивані, зігніть коліна під прямим кутом. Руки покладіть на живіт. Втягніть м'язи черевного преса і втиснете в диван поперек. Підніміть вгору зігнуту праву ногу. Ліву руку витягніть впоперек тіла і натисніть нею на праве коліно, долаючи опір ноги. Затримайтеся в такому положенні на шість секунд, потім розслабтеся. Повторіть по три рази в кожну сторону.
Лежачи на правому боці, ноги разом, права рука витягнута вгору долонею до підлоги, ліва зігнута і спирається в підлогу. Опора на руки. Повільно і синхронно піднімайте і опускайте прямі ноги. Виконайте по двадцять разів з кожної сторони.
Встаньте спиною до стіни на відстані в півкроку. Ноги на ширині плечей. Не зрушуючи ніг, поверніться якомога більше вліво, долонями торкніться стіни. Поверніться у вихідне положення і повторіть поворот в інший бік. Виконайте вісім-десять разів в кожну сторону.
Лежачи на спині, руки за головою, ліва нога зігнута і лежить на стегні правої ноги. Спираючись лівим плечем об підлогу, «скрутіть» тулуб, потягнувшись правим плечем до лівого коліна. Поверніться у вихідне положення. Повторіть десять-п'ятнадцять разів в кожну сторону.
Лежачи на спині, руки зігнуті в ліктях, долонями вниз. Зігніть праву ногу в коліні, перенесіть її вліво, сильно повернувши стегно, торкніться коліном підлоги. Ліва нога пряма. Потім поверніться у вихідне положення, повільно випрямляючи коліно. Те ж виконайте лівою ногою вправо. Повторіть вісім-десять разів кожною ногою.
Сидячи на підлозі, розведіть ноги в сторони, руки витягніть вперед на рівні плечей. Повільно оберніть тулуб вліво до відмови, потім так само повільно поверніть тулуб вправо. Зробіть десять таких поворотів і ляжте на спину, зовсім розслабивши м'язи. Повторіть серію вправ три-чотири рази. Не забувайте про рівномірний диханні.
Лежачи на спині, ноги зігнуті і лежать на підлозі, торкаючись їх колінами. Руки за головою. На рахунок «раз» - підніміть плечі вгору якомога вище. При цьому лікті розправлені, корпус не розвертається, коліна сполучені. Підборіддя до грудей не притискати. На рахунок «два» - опустіть плечі вниз, повернувшись у вихідне положення. Виконуйте в швидкому темпі по двадцять разів в кожну сторону.
Встаньте, ноги на ширині плечей, ступні паралельні. Підніміть руки в сторони, видихніть, перенесіть вагу тіла на ліву ногу і сильно зігніть її (права нога пряма), нахиліться вправо - назад, намагаючись правою рукою торкнутися лівої п'яти. Вдихніть, випрямитеся, опустіть руки, розслабтеся, потім зробіть те ж в інший бік. Повторіть вісім разів в кожну сторону.
Ляжте на спину, ноги зігнуті в колінах, ступні стоять на підлозі, руки розведені в сторони. Нахиліть зігнуті ноги в бік, до торкання ними підлоги. Те ж виконайте в інший бік. Виконайте вісім-десять разів в кожну сторону.
Лежачи на боці, права нога зігнута в коліні, права рука продовжує лінію тіла, ліва - лежить на тулубі. Повільно піднімайте ліву ногу і одночасно тягніться до неї рукою. Виконайте по десять разів з кожної сторони.
Наталія Біатова
Женский журнал Beautynet — красота, мода, здоровье