Красивi, пружні груди - гордість кожної жінки. Але в нашому житті так багато факторів, що впливають на форму цієї частини тіла: зміни ваги , пологи та годування груддю, вік, гормональні зміни в організмі. Скористайтеся даними комплексом вправ для грудей, який додасть грудям красиву форму, і заслужено користуйтеся захопленням сильної половини людства!
Встаньте, злегка розставивши ноги, в дверному отворі. Повільно надавлюйте руками на косяк, при цьому плечі знаходяться горизонтально, долоні повернені в сторони. Затримайтеся на десять секунд. Розслабте м'язи грудей та рук. Повторіть вісім-десять разів.
Ляжте на живіт, ноги випрямлені. Зігніть лікті і поставте на підлогу долоні так, щоб вони розташовувалися трохи попереду і по боках від плечей. Випряміть руки (не до кінця), піднімаючи тіло вгору, спираючись про долоні і кінчики пальців ніг. Зігніть лікті і опустіть тіло. Коли ваші лікті опиняться на одному рівні з плечима, починайте знову віджиматися вгору. Виконайте десять разів.
Ляжте на спину, коліна в напівзігнутому стані, ступні на підлозі, руки розведені широко в сторони, в руках гантелі. Повільно зведіть руки перед грудьми вгорі. Також повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вісім-десять разів.
Встаньте на ліве коліно і витягніть праву ногу в бік, щільно притиснувши ступню до підлоги. Зіпріться на ліву руку, а праву витягніть вгору. Потягніться вліво, дивлячись у стелю. Перенесіть вагу тіла на ліву опорну руку. Ліву ногу витягніть уздовж правої. Затримайтеся від п'ять до п'ятнадцять секунд. Потім поверніться у вихідне положення. Виконайте по п'ять разів на кожну руку.
Сядьте «по-турецьки», руки зігніть, притиснувши лікті до тулуба, пальці покладіть на плечі, лопатки разом. Тепер підніміть плечі вгору, потім відведіть їх далеко назад, вниз і вперед. Так проробіть чотири рази в один бік і чотири рази на зворотну. Повторіть три-п'ять разів.
Покладіть рушник на сідниці. Тягніть його повільно вперед, з наростаючим зусиллям. М'язи тулуба і сідниць чинять опір натиску. Утримуйте позу сім-десять секунд. Повторіть вісім-десять разів.
Ляжте на спину, коліна зігнуті, ступні на підлозі. Прямі руки з гантелями підняті вгору перед грудьми. Повільно опустіть руки за голову. Також повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вісім-десять разів.
Ляжте на підлогу, руки розведіть в сторони. Напружуючи м'язи рук, постарайтеся підняти грудну клітку (на вдиху). Потім поверніться у вихідне положення, розслабте руки і видихніть. Виконайте вправу десять разів.
Встаньте прямо, долоні складіть перед собою, пальцями вгору, лікті на рівні грудей. На «раз, два» сильно стисніть нижні частини долонь, на «три» поверніть пальці до себе, на «чотири» випряміть долоні, на «п'ять» опустіть руки вниз, на «шість» складіть долоні перед собою. Повторіть вправу десять разів.
Поставте ноги на ширині плечей. Ліва рука на стегні. Правою рукою описуйте в повітрі велике коло. М'язи грудей при цьому повинні бути напружені. Опишіть три кола вперед, три назад і поміняйте руки. Повторіть цю вправу вісім-десять разів кожною рукою. Потім виконайте його двома руками, імітуючи рухи плавця.
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки зчепите за головою. Тепер обережно натисніть руками на голову, поступово нарощуючи зусилля. Затримайтеся в цьому положенні на Семті-десять секунд. Розслабте м'язи шиї, грудей та рук. Повторіть вісім-десять разів.
Ляжте на спину, коліна зігнуті, прямі руки з гантелями підняті вгору перед грудьми. Повільно опустіть руки за голову, і також повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу вісім-десять разів.
Встаньте прямо, випрямити спину і розправте плечі. Візьміть у руки широку гумку і витягніть її перед собою на рівні плечей. Починайте розводити руки в сторони, натягаючи гумку. Намагайтеся відводити руки якомога далі назад. Затримайтеся в крайній точці на десять секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Руки повинні бути на одній лінії. Повторіть десять разів.
Встаньте прямо, ноги разом, зігнуті в ліктях руки підняті на рівні плечей, долоні складені разом, пальцями в різні боки. Зчепите пальці «в замок». Не розтискаючи пальців, сильно тягніть руки в сторони. Тримайте п'ять секунд, потім опустіть руки вниз, розслабтеся. Виконайте вісім-десять разів.
Встаньте прямо, ноги разом, руки зігнуті в ліктях. Кисті, руки і лікті з'єднані разом попереду. З силою стисніть руки. Тримайте п'ять секунд, потім розслабте. Повторіть десять разів.
Наталія Біатова
Женский журнал Beautynet — красота, мода, здоровье
Встаньте, злегка розставивши ноги, в дверному отворі. Повільно надавлюйте руками на косяк, при цьому плечі знаходяться горизонтально, долоні повернені в сторони. Затримайтеся на десять секунд. Розслабте м'язи грудей та рук. Повторіть вісім-десять разів.
Ляжте на живіт, ноги випрямлені. Зігніть лікті і поставте на підлогу долоні так, щоб вони розташовувалися трохи попереду і по боках від плечей. Випряміть руки (не до кінця), піднімаючи тіло вгору, спираючись про долоні і кінчики пальців ніг. Зігніть лікті і опустіть тіло. Коли ваші лікті опиняться на одному рівні з плечима, починайте знову віджиматися вгору. Виконайте десять разів.
Ляжте на спину, коліна в напівзігнутому стані, ступні на підлозі, руки розведені широко в сторони, в руках гантелі. Повільно зведіть руки перед грудьми вгорі. Також повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вісім-десять разів.
Встаньте на ліве коліно і витягніть праву ногу в бік, щільно притиснувши ступню до підлоги. Зіпріться на ліву руку, а праву витягніть вгору. Потягніться вліво, дивлячись у стелю. Перенесіть вагу тіла на ліву опорну руку. Ліву ногу витягніть уздовж правої. Затримайтеся від п'ять до п'ятнадцять секунд. Потім поверніться у вихідне положення. Виконайте по п'ять разів на кожну руку.
Сядьте «по-турецьки», руки зігніть, притиснувши лікті до тулуба, пальці покладіть на плечі, лопатки разом. Тепер підніміть плечі вгору, потім відведіть їх далеко назад, вниз і вперед. Так проробіть чотири рази в один бік і чотири рази на зворотну. Повторіть три-п'ять разів.
Покладіть рушник на сідниці. Тягніть його повільно вперед, з наростаючим зусиллям. М'язи тулуба і сідниць чинять опір натиску. Утримуйте позу сім-десять секунд. Повторіть вісім-десять разів.
Ляжте на спину, коліна зігнуті, ступні на підлозі. Прямі руки з гантелями підняті вгору перед грудьми. Повільно опустіть руки за голову. Також повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вісім-десять разів.
Ляжте на підлогу, руки розведіть в сторони. Напружуючи м'язи рук, постарайтеся підняти грудну клітку (на вдиху). Потім поверніться у вихідне положення, розслабте руки і видихніть. Виконайте вправу десять разів.
Встаньте прямо, долоні складіть перед собою, пальцями вгору, лікті на рівні грудей. На «раз, два» сильно стисніть нижні частини долонь, на «три» поверніть пальці до себе, на «чотири» випряміть долоні, на «п'ять» опустіть руки вниз, на «шість» складіть долоні перед собою. Повторіть вправу десять разів.
Поставте ноги на ширині плечей. Ліва рука на стегні. Правою рукою описуйте в повітрі велике коло. М'язи грудей при цьому повинні бути напружені. Опишіть три кола вперед, три назад і поміняйте руки. Повторіть цю вправу вісім-десять разів кожною рукою. Потім виконайте його двома руками, імітуючи рухи плавця.
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки зчепите за головою. Тепер обережно натисніть руками на голову, поступово нарощуючи зусилля. Затримайтеся в цьому положенні на Семті-десять секунд. Розслабте м'язи шиї, грудей та рук. Повторіть вісім-десять разів.
Ляжте на спину, коліна зігнуті, прямі руки з гантелями підняті вгору перед грудьми. Повільно опустіть руки за голову, і також повільно поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу вісім-десять разів.
Встаньте прямо, випрямити спину і розправте плечі. Візьміть у руки широку гумку і витягніть її перед собою на рівні плечей. Починайте розводити руки в сторони, натягаючи гумку. Намагайтеся відводити руки якомога далі назад. Затримайтеся в крайній точці на десять секунд, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Руки повинні бути на одній лінії. Повторіть десять разів.
Встаньте прямо, ноги разом, зігнуті в ліктях руки підняті на рівні плечей, долоні складені разом, пальцями в різні боки. Зчепите пальці «в замок». Не розтискаючи пальців, сильно тягніть руки в сторони. Тримайте п'ять секунд, потім опустіть руки вниз, розслабтеся. Виконайте вісім-десять разів.
Встаньте прямо, ноги разом, руки зігнуті в ліктях. Кисті, руки і лікті з'єднані разом попереду. З силою стисніть руки. Тримайте п'ять секунд, потім розслабте. Повторіть десять разів.
Наталія Біатова
Женский журнал Beautynet — красота, мода, здоровье