Цілком природно, що кожна жінка прагне завжди бути у відмінній формі. Зі всіх завдань, які потрібно вирішити для досягнення чудової фігури, важче всього домогтися, щоб живіт став плоским і пружним. Ці вправи для пресу допоможуть вам досягти бажаного результату.
Початкове положення - лежачи на спині. Повільно підніміть прямі ноги вгору на невелику відстань від підлоги. Руками потягніться до носків, і зафіксуйте в цьому положенні 30-60 сек. Зверніть увагу: поперек і лопатки не можна відривати від підлоги. Повторіть десять разів.
Ляжте на спину, ноги зігніть і покладіть на сидіння дивана, присунувши до нього сідниці. Руки закладіть за голову або схрестіть на грудях. Притискаючи поперек до підлоги, напружити м'язи живота, і відірвати від підлоги голову і плечі. Амплітуда рухів повинна бути невеликою. Затримайтеся на три секунди, потім повільно опуститеся в початкове положення. Повторіть десять разів.
Сядьте на підлогу з опорою руками ззаду, ноги витягнуті вперед і з'єднані разом. Підніміть з'єднані разом ноги від підлоги. «Пишіть» ними в повітрі цифри від 0 до 9 (до цифри 9 потрібно підходити поступово, через кілька занять). Відпочиньте і повторіть вправу ще раз.
Ляжте на спину, ноги підняті вгору, злегка зігнуті в колінах, щиколотки схрещені, руки зімкнуті на потилиці. Згинаючи спину, підніміть голову і плечі від підлоги і подивіться на ноги (для підйому використовуйте м'язи живота, а не піднімайте шию руками), потім трохи відкиньтеся тому (не опускаючи голову і плечі на підлогу) і повторіть вправу вісім разів.
Ляжте на спину, ноги напівзігнуті в колінах, ступні стоять на підлозі, руки зімкнуті на потилиці. Згинаючи спину, підніміть голову і плечі від підлоги. Підніміть зігнуту ліву ногу до тіла, і тягніться ліктем правої руки до коліна лівої ноги. Виконайте вправу поперемінно двадцять разів.
Встаньте на коліна, коліна трохи розставлені, пальці ніг торкаються один одного, руки на стегнах. Вдихнувши, прогніться назад, спина пряма, підборіддя підняте. Поверніться у вихідне положення і повторіть вісім-десять разів.
Лежачи точно на лівому боці, руки за головою, ноги зігнуті, праве коліно спрямоване вгору, стопи з'єднані. Відірвавши ліве плече від статі, потягніться правим ліктем до правого коліна. Затримайтеся в цьому положенні, потім поверніться у вихідне. Повторіть вісім-десять разів. Потім поверніться на правий бік - і ще вісім-десять разів.
Ляжте на підлогу, підніміть верхню частину тіла, упор на лікті. Підніміть ноги над підлогою (невисоко) і поперемінно витягайте то одну, то іншу ногу, імітуючи їзду на велосипеді. Виконайте десять разів.
Лежачи на підлозі, покладіть руки під сідниці, зігніть ноги під кутом 90 °. Використовуючи м'язи живота, підніміть ноги нагору. Носок на себе, п'яти «дивляться» вгору, відриваємо таз від підлоги. Слідкуйте за тим, щоб ноги не завалювалися в сторони. Чергуйте: швидко - десять разів, повільно - п'ятнадцять. Таким чином, зробіть три серії вправ.
Лежачи на підлозі, витягніть вгору прямі руки. Зігніть ноги під кутом 45 °, підніміть корпус, витягаючи руки вперед. Поверніться у вихідне положення. Виконайте десять разів.
Лежачи на животі, ноги дещо розставлені, голову покладіть на зігнуті в ліктях руки. Піднявши тулуб, втягніть живіт. Зберігайте позу близько трьох секунд. Поверніться у вихідне положення. Під час виконання вправи, ноги і руки від підлоги не відривайте. Повторіть вісім разів.
Сядьте на диван, ступні стоять на підлозі. Складіть руки перед грудьми. Напружте м'язи живота і відхиліть корпус назад, зберігаючи спину прямою. Затримайтеся в цьому положенні на 6 секунд. Поверніться у вихідне положення. Виконайте десять разів.
Початкове положення те ж. Відхилитеся тому, і поперемінно повертайте верхню частину тіла то вправо, то вліво. Повторіть десять разів.
Сидячи на підлозі, спираючись ззаду на кисті випрямлених рук, зігніть злегка ноги в колінах, так, щоб шкарпетки ледь торкалися підлоги. Відриваючи шкарпетки від статі, згинайте коліна, намагаючись підтягти їх до грудей, при цьому напружуйте м'язи живота. Виконайте без зупинок десять-п'ятнадцять разів. При виконанні вправи корпус повинен залишатися нерухомим, працюють тільки ноги.
Сядьте на підлогу, упор на руки ззаду, ноги зігнуті в колінах і підняті від підлоги. Під час всього виконання вправи ноги на підлогу не ставляться. Також не можна сильно відкланятися тому. Вправу робимо на чотири рахунки. На рахунок «раз» - одна нога випрямляється уздовж підлоги, не торкаючись його. На рахунок «два» - випрямляється друга нога, ноги на висоті п'яти-десяти сантиметрів від підлоги. Затримайте ноги в цьому положенні на одну-дві секунди, а потім переходите до рахунку «три». На рахунок «три» - згинається та нога, яка випрямлялася на рахунок «раз». Друга нога залишається прямою і нерухомою над підлогою. На рахунок «чотири» - згинається друга нога і приймається вихідне положення. Виконайте без зупинок десять-п'ятнадцять разів.
Наталія Біатова
Женский журнал Beautynet — красота, мода, здоровье