Замість дорогих і хворобливих процедур можна скористатися простими і ефективними вправами. Головне - робити їх частіше.
Лежачи на спині, ліву щиколотку опустіть на праве коліно (для посилення навантаження можна підняти ліву ногу вгору). Повільно піднімайте і опускайте таз, не торкаючись підлоги і роблячи паузу у верхньому положенні. Для кожної ноги - по 15 разів.
Стоячи і тримаючись за спинку стільця, відводите тому ногу, при цьому стопу розгорніть у бік. Виконуйте по 20 махів кожною ногою, не згинаючись у попереку і напружуючи м'язи преса.
Візьміть гантелі в кожну руку, ноги - на ширині плечей, спиною встаньте до стільця. Трохи зігнувши руки, плавно присядьте, коли торкнетеся сидіння стільця, випрямитеся. Зробіть 15 присідань, тримаючи лопатки зведеними разом, а спину - рівною.
jlady.ru
Лежачи на спині, ліву щиколотку опустіть на праве коліно (для посилення навантаження можна підняти ліву ногу вгору). Повільно піднімайте і опускайте таз, не торкаючись підлоги і роблячи паузу у верхньому положенні. Для кожної ноги - по 15 разів.
Стоячи і тримаючись за спинку стільця, відводите тому ногу, при цьому стопу розгорніть у бік. Виконуйте по 20 махів кожною ногою, не згинаючись у попереку і напружуючи м'язи преса.
Візьміть гантелі в кожну руку, ноги - на ширині плечей, спиною встаньте до стільця. Трохи зігнувши руки, плавно присядьте, коли торкнетеся сидіння стільця, випрямитеся. Зробіть 15 присідань, тримаючи лопатки зведеними разом, а спину - рівною.
jlady.ru