Як несправедливо влаштоване життя! Ну чому кожен новий кілограм осідає саме на стегнах , додаючи їм все більше зайвих сантиметрів?! А тут ще шкіра на них стала в'ялою і пухкою - з'явився целюліт. Не впадайте у відчай, а беріться за справу. Щоденне виконання комплексу вправ для стегон дозволить вам вирішити всі ці проблеми і поверне вашим стегнах колишню стрункість і витонченість.
Початкове положення - лежачи на спині, руки під сідницями. Підніміть вгору прямі ноги. Повільно, з напругою розводьте їх і зводите, виконайте від восьми до десяти разів.
Для цієї вправи вам знадобиться будь-яка палиця, наприклад, від статевої щітки. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, палиця на рівні грудей - для рівноваги. Зігнувши ліву ногу в коліні і відвівши її назад, встаньте на пальці правої ноги, порахуйте до п'яти і поверніться у вихідне положення. Повторіть десять разів кожною ногою.
Встаньте на коліна, випрямивши стопи, руки опущені. Повільно сядьте на підлогу праворуч біля своїх стоп, одночасно сильно нахиліть тулуб вліво, прямі руки підніміть перед собою. Ривком поверніться у вихідне положення. Виконайте вправу в іншу сторону. Повторіть вісім-десять разів в кожну сторону.
Ляжте на лівий бік, голова спирається на зігнуту в лікті ліву руку, ноги прямі, права рука спирається об підлогу перед животом. Повільно підніміть праву ногу вгору (не завалюючись вперед або назад), потім прийміть вихідне положення. Виконайте дві серії по вісім підйомів, потім повторіть на іншому боці.
Початкове положення те ж. Перенесіть праву (верхню) ногу вперед, зігнувши її в коліні. Підніміть ліву (нижню) ногу якомога вище від підлоги, потім опустіть. Виконайте дві серії по вісім підйомів, потім повторіть на іншому боці.
Поставте ноги ширше плечей, шкарпетки - назовні, руки впираються в стегна . Поступово присідайте, руки ковзають вздовж стегон до колін. Затримайтеся на кілька секунд, напружте із зусиллям м'язи стегон і сідниць і повільно встаньте. Виконаєте три серії по вісім-десять присідань.
Встаньте лицем до стіни, на відстані витягнутої руки. Зіпріться об стіну долонями. Зігнуту в коліні праву ногу підніміть убік (коліно має бути на рівні пояса). Уявіть, що перед вами високий бар'єр, який ви повинні перестрибнути. Потім відведіть коліно тому, випряміть ногу і зробіть «ластівку». Нога при цьому повинна бути паралельно підлозі. Опустіть ногу. Виконайте по вісім-десять разів спочатку правою ногою, потім лівою.
Стоячи обличчям до спинки стільця, візьміться за неї руками, ноги широко розставлені. Повільно протягом п'яти секунд присідайте, зупиніться в самій нижній точці і зробіть п'ять пружних рухів, потім повільно випрямляйте ноги. Виконайте десять таких присідань. Після виконання обов'язково по черзі струсніть ногами, щоб розслабити м'язи.
Поставте ноги на утраті плечей, злегка зігніть їх в колінах, руки відведіть назад. Зігніть із зусиллям руки в ліктях, підніміть на шкарпетки і прогніть таз вперед, напружуючи м'язи стегон, сідниць, рук. Затримайтеся в цьому положенні дві-три секунди, потім поверніться у вихідне положення. Виконайте вісім разів.
Ляжте на правий бік, верхня частина корпусу при цьому розслаблена, ліву ногу зігніть і покладіть на праву. Пряму праву ногу поволі підніміть якомога вище, опустіть, не торкнувшись підлоги, знову і знову повторіть рух. Зробіть те ж, повернувшись на інший бік. Щоб при виконанні вправи таз «не завалювався» назад, коліно лівої ноги притисніть до підлоги. Можете підкласти під ступню м'який валик або згорнутий рушник.
Стоячи на лівому коліні, спираючись на прямі руки, праву ногу випрямити, і відведіть назад вправо, витягнутий носок стосується статі. Піднявши пряму праву ногу, виконайте нею круговий рух вгору і вліво в опорній нозі, вниз і вправо без перерви, десять разів. Те ж, помінявши положення ніг. При виконанні не згинайте коліно махової ноги, не прогинайтеся в попереку.
Лежачи на боці, згинайте і розгинайте коліно з зусиллям. Ви повинні відчувати дуже сильне напруження в м'язах. Виконайте по десять разів кожною ногою.
Лежачи на підлозі, ноги зігнуті, стопи на підлозі. Піднімаючи таз, зводите коліна один до одного, потім опускайтеся на підлогу. Виконайте десять-пятьнадцать разів.
Лежачи на спині, ноги, зігнуті в колінному і стегновому суглобах, підняті вгору (слідкуйте, щоб між гомілкою і стегном утворився кут приблизно рівний 120 градусам), коліна сполучені, п'яти відтягнуті. На рахунок «раз», «два» розведіть ноги в сторони якомога ширше, не змінюючи кута між гомілкою і стегном. Нам рахунок «три», «чотири» поверніться у вихідне положення. Повторіть вісім-десять разів. Темп виконання вправи - повільний.
Наталія Біатова
Женский журнал Beautynet — красота, мода, здоровье