На жаль, не в кожного є час відвідувати фітнес-центр, спортзал. Для когось це дорого, комусь часу не вистачає через роботу, а комусь дитину маленьку не з ким залишити. А як хочеться підтримувати себе у формі, мати струнку фігуру.
Саме тому заняття фітнесом в домашніх умовах стають кращим виходом з цієї ситуації - жінки починають виконувати вправи для пресу, всілякі силові вправи. Проте мало хто знає, які саме навантаження є найбільш ефективними, з чого потрібно починати, і взагалі які вправи підійдуть саме вам.
Що потрібно для занять фітнесом вдома?
Найголовніше, це має бути велике бажання, щоб займатися фізичними вправами вдома. Якщо ви будете займатися через силу, нерегулярно або короткочасно, навряд чи ви отримаєте якийсь добрий ефект, напевно залишитеся з колишньою вагою. Тому потрібно поставити собі завдання і чітко їх виконувати.
Для того, щоб займатися фітнесом вдома, інструктори фітнес-центрів рекомендують придбати вузьку лаву з пружною оббивкою, розбірні гантельки від 3 до 16 кг, підлогові килимки спеціально призначені для занять. Також потрібне зручне взуття, спеціальний одяг, що добре буде вбирати вологу і пропускати повітря.
Для того, щоб отримати який-небудь ефект від виконання фізичних вправ вдома, рекомендується займатися 3 рази на тиждень через день. Кожен комплекс вправ необхідно міняти через 3-4 тижні, тому що організм звикає за цей час, і вже немає належного ефекту. Бажано проводити тренування не пізніше, ніж за 2 години до сну, і не раніше, ніж через 2 години після їжі.
Розминка
Спочатку необхідно зробити розминку. Можна 2-3 хвилини виконати біг на місці з високим підніманням колін. Потім нахиляємо торс у різні сторони, вперед і назад протягом 3-5 хвилин, а щоб розігріти плечові суглоби, виконуємо обертальні рухи руками.
Основний комплекс вправ
Після розминки починаємо робити основні вправи для зниження ваги.
Якщо вам потрібно, щоб схудла внутрішня сторона стегон та м'язи сідниць, рекомендують присідання. Ноги потрібно поставити ширше плечей, руки завести за голову або покласти на талію, і до підлоги притиснути ступні. Потрібно намагатися присісти, як можна нижче. У цій вправі спину нахиляти не можна, вона повинна бути прямою. Потрібно спочатку робити 20 присідань в 1 підхід, потім число підходів збільшити і додати гантельки для навантаження.
Зменшити обсяг стегон і зробити їх більш стрункими вправа - випади на одній нозі. Руки потрібно покласти на талію і зробити на одній нозі довгий випад, потім опустити коліно задньої ноги до підлоги і повернути у вихідне положення. Ноги чергувати.
Для того, щоб зробити більш тонкою талію, необхідно виконати таку вправу - покласти на плечі довгу палицю, взяти її руками за краї і нагнутися вперед, при цьому ноги повинні залишатися на ширині плечей.
Щоб прибрати жирові відкладення і підтягти нижні м'язи живота, слід виконати таку вправу - лягти на килимок таким чином, щоб схопити руками за диван, в колінах зігнути ноги і підняти їх над головою на видиху. Потім зробити вдих, опускаючи ноги.
Виконуючи фітнес вправи вдома, постарайтеся з раціону виключити або обмежити вживання жирної, солодкої їжі, борошняних виробів. Крім цього, слід частіше здійснювати піші прогулянки на свіжому повітрі.
Якщо всі вправи ви будете виконувати систематично і правильно, ефект не змусить себе довго чекати.
Стаття з сайту: super-lady.ru